Keeperstraining voor beginners is een essentiële stap om jonge doelmannen en -vrouwen kennis te laten maken met de basisprincipes van het keepen. Hier zijn 5 eenvoudige en effectieve oefeningen om de fundamenten van het keepen onder de knie te krijgen.
1. Balvangen tegen de muur
Deze oefening is ideaal om de vangtechniek te verbeteren. Plaats de keeper voor een muur en laat hem/haar de bal met beide handen tegen de muur gooien en vangen. Hiermee kunnen ze de balcontrole en het vangen oefenen.
2. Leren vallen
Voor beginners is het belangrijk om te leren hoe ze veilig en effectief naar de grond kunnen vallen. Laat de keeper op zijn/haar knieën zitten en oefen het vallen op de zijkant van het lichaam en het uitstrekken van de armen om de val te begeleiden.
3. Voetenwerk en zijwaarts bewegen
Een goede keeper moet snel en behendig zijn. Plaats kegels op een rij en laat de keeper zijwaarts tussen de kegels bewegen om het voetenwerk en de laterale bewegingen te oefenen.
4. Schotstopper
Deze oefening is gericht op het stoppen van schoten van dichtbij. Laat een medespeler of coach de bal op de keeper schieten vanaf korte afstand. De keeper moet de bal met beide handen stoppen en vasthouden.
5. Penaltyredder
Oefen penalty’s om de keeper te helpen bij het stoppen van strafschoppen. Laat een medespeler of coach penalty’s nemen en laat de keeper zich concentreren op het anticiperen op de richting van de bal en een snelle reactie om de bal te stoppen.
Het herhalen van deze eenvoudige oefeningen zal beginners helpen om vertrouwd te raken met de basisvaardigheden van het keepen, zoals vangen, duiken en zijwaarts bewegen. Het is belangrijk om geduldig te zijn en aan te moedigen, want het ontwikkelen van keeperstechnieken vergt tijd en oefening. Door regelmatig te trainen en plezier te hebben, kunnen beginnende keepers hun vaardigheden verbeteren en zich ontwikkelen tot zelfverzekerde en competente doelmannen en -vrouwen.