Het vermogen van een keeper om zich behendig in de lucht te bewegen en zich snel op de grond te laten vallen is van cruciaal belang voor het stoppen van doelpunten. Hoog en laag duiken zijn essentiële technieken die een doelman moet beheersen om succesvol te kunnen zijn op het voetbalveld.
In dit artikel presenteren we 9 effectieve oefeningen om de duikvaardigheden van keepers te verbeteren en hen te helpen onoverwinnelijk te zijn tussen de palen.
1. Lage Schot Redding
Plaats een medespeler of coach op korte afstand van het doel en laat hem/haar gecontroleerde, lage schoten afvuren op de keeper. De keeper moet snel en behendig naar de grond duiken om de bal te stoppen en veilig vast te houden.
2. Sprongkracht Test
Plaats een lat op een bepaalde hoogte (bijvoorbeeld een doelpaal) en laat de keeper proberen zo hoog mogelijk te springen om de lat aan te raken. Dit helpt bij het ontwikkelen van de sprongkracht en verticale duikbeweging van de keeper.
3. Hoge Ballen Pakken
Schiet de bal op verschillende hoogtes in de lucht en laat de keeper de bal vangen terwijl hij/zij zich volledig uitstrekt om de bal buiten bereik van de aanvallers te houden.
4. Voorzetten uit de lucht plukken
Plaats een medespeler aan de zijlijn en laat hem/haar gecontroleerde voorzetten geven in het strafschopgebied. De keeper moet zichzelf in positie brengen en in de lucht duiken om de bal te vangen voordat de aanvallers erbij kunnen.
5. Hoog Springen en Terug Naar de Grond
Plaats kegels op de grond op enige afstand van elkaar. De keeper springt over de kegels en keert snel terug naar de startpositie om vervolgens naar de grond te duiken om een denkbeeldige bal te stoppen.
6. Reactiesnelheidstest
Laat een medespeler of coach onverwachte schoten op het doel afvuren, waarbij de keeper snel moet reageren en in de lucht moet duiken om de bal te stoppen.
7. Lage Duik Shuttle Run
Zet twee kegels op enige afstand van elkaar. De keeper start bij een kegel, sprint naar de andere kegel, duikt laag naar de grond om een denkbeeldige bal te stoppen en keert dan snel terug naar de startpositie. Herhaal dit heen en weer meerdere keren om de snelle lage duikbeweging te verbeteren.
8. Penalty Reddingen
Simuleer penalty-situaties waarbij een aanvaller op het doel afkomt en de keeper moet reageren op de richting van de bal om een succesvolle redding te maken.
9. Combinatie van Hoog en Laag Duiken
Maak een parcours met afwisselend hoge en lage ballen. De keeper moet snel en behendig tussen de ballen duiken om ze allemaal te stoppen.
Door deze 9 oefeningen regelmatig te trainen, kunnen keepers hun vaardigheden in hoog en laag duiken aanscherpen en vertrouwen opbouwen om met succes de lucht in te springen of naar de grond te duiken om cruciale reddingen te verrichten. Een goed ontwikkelde duiktechniek kan het verschil maken tussen winst en verlies, en keepers die deze vaardigheden beheersen zullen van onschatbare waarde zijn voor hun team.